nogi sztanga

[...] ciąg: 12, 12, 12 Wyciskanie sztangielek: 12, 12, 12, 12 Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy leżąc: 12, 12, 12 Uginanie przedramion ze sztangą: 12, 12, 12 Mimo niewielkiego obciążenia na martwym ciągu - czuję mocno nogi. /SFD/Images/2016/5/13/dbd5826168ec4ab6aec17f96ce6e05d3.jpg /SFD/Images/2016/5/13/f5cf61a9be0f448c8d85d03fbeabf795.jpg

więc, poleciałbym treningiem push pull legs. plan na 5 dni push, pull, przerwa, nogi, przerwa, push, pull, przerwa + powtórka itd. ćwiczenie serie x powt. NOGI: Przysiad 4x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x5 Wyciskanie na suwnicy/leg press 3x8 Uginanie nóg w siadzie (dwugłowe) 3x12 Prostowanie w siadzie (czworogłowe) 3x12 Wznosy na palce ze [...]

zwkly split 4 dniowy z podzialem powiedzmy takim: pon: klata triceps wt: nogi czw: plecy biceps pia: barki klata: lawka plaska skos dol gora hantlami rozpietki brama triceps: wyciskanie wasko wyciskanie francuskie oburacz wyciskanie francuskie jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego nogi: przysiady wykroki ze sztangielkami suwnica unoszenie [...]

Sluchajcie kogsy Chcialbym polaczyc klatke z barkami, przednie aktony i moze boczne. Plery z reszta barow bo musze je do***ac no i kaptur. Bica z tricem no i nogi oddzielnie z brzuchem lub z braku czasu w dniu bica trica. Jakies propozycje cwiczen? Mysle o podstawach, wyciskanie na skosie sztangi, sztangielek i rozpietki (plaska tylko na [...]

Trening: Cykl na masę (4 x tydz., 6 tyg. - 02.11.2009 / 11.12.2009) Założenia: - Przerwy między seriami na dużę partie (Klatka, Plecy, Nogi) - 2 min. - Przerwy między seriami na małe partie (Biceps, Triceps. Barki) - 1 min. 30 sek. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/15/9cd77d94f1844ae69ae6d8a5232ad101.jpg 15 kwiecień - piątek Po chorobie już chyba tylko zostały wspomnienia. Z rana trening siłowy. Eliminuje już nogi z treningu siłowego do czasu maratonu. 1. WL skos góra 5x 20/40/60/70/80/90 2. Drążek neutral 5x/5x/5x/5x/5x (krótkie przerwy) 3. WL skos dół 10x 60/70/80/90/100 4. [...]

[...] okolo dwoch miesiecy, najpierw ACT, a pozniej kilka treningow FBW, ale skonczyl sie karnet na silce, a pieniedzy na nowy brak MDRAGON Masz tu na mysli brzuch, przedramie i nogi? Brzuch cwicze, ale nie planowo - przewaznie 2-3x w tygodniu. Sa to brzuszki, brzuszki ze skretem w koncowej fazie, podciaganie nog do klatki, unoszenie nog w lezeniu. [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x20kg; 15x25kg; 15x32,5kg (ost.30kg) 2.Wioslowanie na dolnym wyciagu w siadzie 15x10kg; 15x15kg; 15x20kg (ost. BRAK) 3.Unoszenie tulowia z opadu 3x15 4.Wyciskanie hantli siedzac na barki 15x6kg; 15x5kg; 15x5kg (ost. 15x5kg) 5.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurkami tricepsowymi [...]

[...] szlo. Tricek zaliczony, ale ciezary tez jakies dziwne, bo na wyciagu robione... Nogi bez wiekszych problemow, choc zapomnialem o lydkach. Trening dlugi, bo okolo godziny, a i tak nie zrobilem lydek, ani brzucha... Jestem zadowolony, bo w cwiczeniach, na ktorych najbardziej mi zalezy ciezary caly czas do gory (wyciskanie na klatke, nogi...)

[...] lekko lamana. Wioslowanie robilem sposobem TOMOTA stojac z oparciem. Zakres 15 powtorzen bardzo meczy, ale ogolnie latwo szlo. Prostowanie ciezko szlo, ale dalem rade. Na nogi w zestawie A jednak beda przysiady, a w zestawie B wyciskanie na suwnicy. Prostowanie w siadzie chyba nie bede robil, bo kolana po tym mnie lekko bola. Reszta OK. [...]

[...] CZWOROBOCZNE: - Szrugsy hantlami 4x12-8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 - Uginanie z oparciem o kolano 3x12-8 - Uginanie hantlami młotkowe 3x12-8 Sobota ( nogi ) NOGI: Uda: Wykroki ze sztangielkami 3x12-8 Przysiad ze sztangą na barkach 5x12-8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12-8 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na [...]

- wiek Urodzony : 06.09.1991 - waga 72kg - staz treningowy pół roku - najblizszy cel sportowy Masa - planowana dieta zgodna z celem 2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal - planowany trening zgodny z celem Pon. Klatka Wyciskanie sztangi ławce [...]

a takie coś mogłoby być dobre? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] 4 serie i unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia, też 4 serie szrugsy z hantlami 12,10,8,8 - przy szrugsach rób większą liczbę powtórzeń, radziłbym ok. 20-25 (nogi) wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8,8 prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8 uginanie nóg na atlasie 10,10,8,8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20-40 nogi ok

A coś takiego A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] i dziś 27.04.2017 Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 17,5kgx10 20kgx8 30kgx8 40kgx12 45kgx10 30kgx15 2.MCNPN 60kgx10 80kgx8 100kgx8 110kgx10 120kgx8 100kgx15 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 80kgx10 110kgx10 150kgx10 200kgx12 170kgx20 150kgx25 4.Przysiad klasyczny z sztangą na plecach 60kgx10 80kgx8 120kgx8 100kgx15 80kgx20 [...]

[...] 4.Wioslowanie hantlem w opadzie 5a.Uginanie ramion podchwytem 5b.Uginanie ramion nadchwytem Łydka 07.06.2017 Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 4.Przysiad z sztangą na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc W czwartek cardio, dzisiaj off od wszystkiego.. Od środy nocne zmiany jeszcze [...]

Obmyslilem cos takiego: Plan A: Klatka: Wyciskanie sztangi skos (+) 4s Nogi: Przysiad ze sztanga 2s Prostowanie nóg siadzie 2s Plecy: Drążek 3s Bic: Uginanie ramion na wyciągu 2s Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 2s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s Plan B: Klatka: Wycisk sztangi plasko 2s Wycisk sztangielek skos (+) 2s Nogi: [...]

[...] powt.) 3.Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-4serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) Piątek: barki nogi Barki : 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10 2.Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 3.Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie [...]

[...] ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-4serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) wywal, zbedne Piątek: barki nogi Proponuje trenig przesunac na sobote, barki sa nie w pewlni wypoczete Barki : 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10 2.Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 [...]